新妈产后恢复活力饮食10秘诀

2018-10-17 编辑:admin 阅读次数:
  彩票平台信誉排行榜:新妈产后可以适当偷偷懒,让自己尽快恢复到最佳的身体状态,但在饮食方面可要严格要求,不仅是为了保障宝宝的健康成长,也是为你尽快恢复打好基础。     产后饮食3大重点: 1). 补充因生产所消耗的体力; 2). 可充分制造乳汁; 3). 避免发胖。 新妈饮食秘决有哪些...

新妈产后可以适当偷偷懒,让自己尽快恢复到最佳的身体状态,但在饮食方面可要严格要求,不仅是为了保障宝宝的健康成长,也是为你尽快恢复打好基础。

 

 

产后饮食3大重点:

1). 补充因生产所消耗的体力;

2). 可充分制造乳汁;

3). 避免发胖。

新妈饮食秘决有哪些?

1). 确认一天所需的卡路里

产后所需的卡路里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。

乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡路里。

2). 重质不重量为基本之道

对于卡路里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。

3). 严控脂肪的摄取

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4). 尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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