长肌肉吃什么好?锻炼肌肉必备食物[多图]

2020-3-25 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  彩票平台信誉排行榜: 很多人都想拥有一身强壮的肌肉,其实除了需要经常的锻炼外,还需要吃一些食物来提高效果,那么长肌肉吃什么好呢?下面为大家提供几种有助于长肌肉的食物,练成肌肉男已经不是梦。 1、三文鱼 三文鱼中含有...

很多人都想拥有一身强壮的肌肉,其实除了需要经常的锻炼外,还需要吃一些食物来提高效果,那么长肌肉吃什么好呢?下面为大家提供几种有助于长肌肉的食物,练成肌肉男已经不是梦。
1、三文鱼

三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸,这种脂肪酸是一种能够降低肿痛并帮助肌肉修复的健康脂肪,能够很有效的帮助益智皮质醇来提高睾丸酮素的水平,进而帮助肌肉增长,这种物质还能够有效的将葡萄糖转化为肌肉。

2、瘦牛肉

搜牛肉中含有丰富的饱和脂肪酸,这种物质在鱼肉中含有的欧米伽-3脂肪酸的帮助下能够有效的促进肌肉的生长,饱和的脂肪酸还能够提高睾丸激素和类胰岛增长因子的荷尔蒙水平,这些因子能够有效的帮助增长肌肉。牛肉同时还是胆固醇的重要来源,胆固醇是合成睾丸激素的主要原料。

3、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质,人体能够将其转化为多种氨基酸,能够有效的促进肌肉的生长,鸡蛋汇总还含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些物质都能够帮助肌肉的生长,蛋黄在苏线条时期的功效并不理想,但在增重时期却有着非常好的效果。

4、全脂奶
千万不要选择脱脂、减脂牛奶,因为这些是给减肥的人食用的。全脂奶中含有丰富的蛋白质和短链脂肪,能够有效的促进肌肉的合成,并防止肌肉的分解,更不容易被储存为体质。这种脂肪还能够帮助身体吸收维生素D,从而减少癌症的风险。所以在锻炼肌肉期间非常适合喝全脂奶。

5、苹果汁
苹果汁非常适合运动健身者食用,其中含有的丰富葡萄糖、果糖能够很好的为人体补充能量,其中含有的其他营养物质更能够很好的抑制皮质醇,有效的减少锻炼中的肌肉损伤,能够有效的提高锻炼强度,让你的肌肉增长更快。

6、白面包
白面包对刚刚锻炼完的人帮助非常的大,因为其中含有丰富的碳水化合物,能够很好的帮助恢复肌糖水平,并且提升胰岛素,从而帮助肌肉的生长,还能够有效的抑制皮质醇,所以对锻炼肌肉的帮助非常巨大。

7、大蒜
大量摄入大蒜和高蛋白,能够有效的提高睾丸酮素,降低肌肉分解率,还能够显著的提神体内荷尔蒙,进而起到促进肌肌肉的生长。

 


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