睡眠不好该怎么办 孕妇如何做到轻松入眠

2015-3-27 编辑:彩票平台信誉排行榜小编 来源:彩票平台信誉排行榜 阅读次数:
  彩票平台信誉排行榜:   彩票平台信誉排行榜:睡眠不好该怎么办?很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。   轻松入眠的其他小建议:   1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果...

  彩票平台信誉排行榜:睡眠不好该怎么办?很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

  轻松入眠的其他小建议:

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

  美国医学研究发现,有些孕妇在妊娠晚期出现睡眠不佳或失眠等现象,如在晚上睡觉时可能会醒来数次,与胎儿处于睡眠活跃期有关。

  研究专家对百余名处于妊娠晚期的健康孕妇进行了睡眠质量调查,并对其中11名孕妇的夜间睡眠情况进行了监测,主要是针对胎儿的心率和母亲睡眠情况。结果表明,接受睡眠监测的孕妇,睡眠确实与胎儿的活动之间存在着显著的相关性,特别是胎儿处于睡眠活跃期时孕妇的睡眠障碍更为严重。

  研究专家指出,这一阶段的胎儿心率、眼睛及身体的运动都比较快,因此胎儿活动是影响妊娠晚期孕妇睡眠的一个主要原因。这一发现使那些存在睡眠问题的孕妇减轻了心理负担,她们的睡眠问题不过是生理原因所造成。

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